Mi amiga Lea Kaufman de: www.movimientointeligente.com me envía este ejercicio simple pero efectivo, lo comparto con mis amigunisoftdevmasks y consultantes: Rebote sobre los talones: para fortalecer los huesos.
El rebote sobre los talones es el ejercicio básico del programa Huesos para la Vida.
Rebotar sobre los talones permite, por un lado, nutrir al hueso, y a la vez, promover su limpieza.
Parte de los procesos que suceden mientras caminamos de manera dinámica y elástica, es ayudar al drenaje de los líquidos corporales. Cuando el hueso deja de recibir y dar presión a la tierra, es decir, la persona deja de caminar de manera natural, el hueso ni se nutre ni se limpia de manera adecuada, volviéndose poroso y frágil.
Aquí van las instrucciones:

 

• Asegúrate de estar de pie de una manera cómoda y alineada.

• Nota cómo estás parado. ¿Cómo te sostienen tus pies? ¿Cómo sientes la columna? ¿Te sientes estable? ¿Y flexible?

•  Dobla un poquitito tus rodillas, lo suficiente para que no estén tensas hacia atrás.

•  Asegúrate de que tu cuello está alineado, esto es ni muy curvado hacia adelante, ni muy recto hacia atrás.

•  Asegúrate de que tu cintura esté alineada, ni muy doblada hacia adentro, ni muy redondeada hacia afuera.

•  Levanta suavemente tus talones del piso, y déjalos caer. Esto debe ser hecho no con fuerza, sino con mucha suavidad. Usa solamente un 20% de tu fuerza, cuídate a ti mismo y hazlo de una manera en que NO aparece ninguna molestia.

•  Al momento en que tus talones tocan el piso, di en voz alta POM

•  Ahora haz dos seguidos, y descansa. Levantas los talones y los dejas caer dos veces seguidas y descansas, mientras dices POM POM

•  Siente cómo el rebote recorre en efecto dominó todo tu esqueleto, hasta la cabeza. Repitelo 10 veces

•  Nota cómo estás parado ahora, es distinto?

•  Camina un poco, y siente cómo es caminar.

 

http://movimientointeligente.blogspot.com/2011/07/rebote-sobre-los-talones-para.html